Outubro é um mês que ganha muito destaque quando o assunto é saúde da mulher. A campanha do Outubro Rosa visa conscientizar sobre uma das doenças que mais atinge o público feminino, o câncer de mama. Segundo o INCA, o Instituto Nacional de Câncer, cerca de 30% dos casos podem ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis, entre eles, uma alimentação equilibrada.
De acordo com a nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, o indicado é consumir uma média de 500g de verduras, frutas e legumes diariamente para que a alimentação seja baseada em uma grande quantidade de fitoquímicos e antioxidantes. “Esses compostos atuam na saúde celular e contribuem para a prevenção de diversos tipos de câncer, incluindo o de mama”, explica a especialista. Pensando nisso, a profissional ensina o preparo de duas receitas: salada primavera e limonada com açafrão.
Ainda segundo Renata, além de vegetais em geral, grãos, açafrão, gengibre, alho e cebola também podem ser consumidos com frequência pelas mulheres, bem como os alimentos fontes de “gorduras boas”, como azeite, abacate, castanhas e peixes.
“Frutas com pigmentos avermelhados, como morango, mirtilo, blueberry, cereja e melancia são outras boas escolhas para variar no cardápio e compor a dieta, considerando o quesito prevenção”, complementa.
Por fim, a especialista ressalta que mesmo com a boa alimentação e prática de atividades físicas frequentes, o acompanhamento médico e exames preventivos não devem ser esquecidos!
Receitas
Salada Primavera
½ caixinha de morangos lavados e fatiados
½ pé de alface
1 xícara de chá de champignon
2 col de sopa de amêndoas laminadas
1 col de sopa de salsinha picada bem fino
1 col de sopa de mel
2 col de sopa de vinagre de maçã
3 col de sopa de água
1 pitada de sal
1 col de café de pimenta de cheiro
Preparo:
1) Monte a salada acomodando a alface, o champignon, os morangos e as amêndoas.
2) Prepare o molho misturando o mel, o vinagre, a água, o sal, a salsinha e a pimenta.
3) Regue a salada com o molho e sirva em seguida.
Limonada com açafrão
1 col de chá de açafrão ralado
Suco de 1 limão
Suco de 1 laranja
200mL de água
Preparo: Bata tudo no liquidificador ou mixer e sirva gelado.
