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Tâmara: fruta é opção pré-treino e substituição do açúcar
Dificuldade
Fácil
Preparo
30min
De sabor adocicado e marcante, a tâmara é muito famosa por ser uma substituição natural ao açúcar e uma opção saudável para matar a vontade de comer doces.
Originária das tamareiras, essa fruta exótica pode ser considerada um super alimento, pelos altos níveis de nutrientes que possui e até compor a alimentação como opção pré-treino, de acordo com a nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau.
Se você ainda não conhece as propriedades da fruta, Renata listou as principais características e bons motivos para você incluí-la na rotina. Anote!
- Rica em antioxidantes, previne o envelhecimento celular precoce;
- Fonte de carboidratos, a fruta fornece energia para o corpo;
- Por ser rica em fibras, é benéfica para a saúde intestinal e proporciona sensação de saciedade;
- Contém uma pequena quantidade de proteínas, o que pode ajudar na recomendação proteica total do dia;
- Fonte de potássio, ferro, cálcio e cobre, minerais relacionados à saúde muscular, cardíaca, óssea, metabólica e prevenção de anemias;
- Contém vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina e niacina), que são
importantes, principalmente, para o metabolismo energético.
Apesar da tâmara ser conhecida por agregar sabor às receitas doces, a fruta também rende ótimos preparos salgados, como saladas e petiscos com queijo e nozes.
Confira as dicas e receitas que a nutricionista do Oba Hortifruti separou:
Docinho de Tâmara
Ingredientes
Modo de Preparo
Tâmara Recheada
Ingredientes
Modo de Preparo
Mamão Papaia: 3 maneiras diferentes de consumir a fruta que emagrece
Frutas em refeições salgadas: combinação saborosa e nutritiva
Zero Glúten: nutricionista indica 3 receitas para dietas restritivas
Em linha com o Dia Internacional do Celíaco, celebrado em 16 de maio com o objetivo de conscientizar sobre a doença, a nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau ensina receitas práticas e saborosas de pão integral, massa para panqueca e torta de liquidificador para serem feitas por quem precisa seguir uma dieta restritiva.
De acordo com a nutricionista, uma série de reações inflamatórias e que prejudicam a saúde ocorrem quando as pessoas celíacas ou que possuem sensibilidade ao glúten consomem cereais como trigo, centeio, triticale, cevada e aveia.
“A doença celíaca é uma questão autoimune, na qual ocorre a atrofia da estrutura intestinal, tendo como consequência a má absorção de nutrientes, desnutrição, entre outros sintomas. É grave, prejudica muito a qualidade de vida dos portadores e pode inclusive evoluir para outras doenças”, explica a profissional.
Já a intolerância e a alergia ao glúten – também chamada de sensibilidade ao glúten não celíaca – é caracterizada por uma reação de intolerância ou “má digestão” dessa proteína dos cereais no intestino. É mais leve que a doença celíaca e mais frequente, embora ainda assim possa causar sintomas muito desconfortáveis para quem possui.
Apesar de não haver evidências de que a exclusão do glúten faz mal à saúde, a nutricionista ressalta que quem não apresenta doença celíaca ou intolerância não precisa tirar esse componente da rotina alimentar.
“Essa prática se tornou “moda” entre as dietas de emagrecimento, o que não tem nenhum fundamento científico. O que ocorre é que o glúten está presente em alimentos mais calóricos, como pães, macarrão, pizza, lanches e o consumo exagerado desses alimentos favorece aumento de peso. Quando não como esses alimentos, reduzo meu consumo calórico e obtenho emagrecimento. Não pela exclusão do glúten, mas pela redução na quantidade de calorias ingerida”, salienta Renata.
Já que preparar em casa a maioria das refeições dentro das próprias necessidades faz parte da rotina do grupo de pessoas que possuem alguma patologia relacionado ao glúten, a nutricionista sugere receitas simples para o dia a dia e que podem ser completadas com os mais variados sabores.
E para quem não é muito fã de aventuras na cozinha e prefere mais praticidade na rotina, a mercearia das mais de 50 lojas da rede Oba Hortifruti possui uma seção especial de produtos sem glúten, que inclui opções de pães, biscoitos, massa, entre outros itens.
Receitas
Pão integral
3 ovos
5 col de sopa de azeite
1 xíc de chá de leite desnatado ou leite de arroz
1 col de café de sal
1 col de sopa de pssyliun em pó
1 e ½ xic de farinha de arroz
½ xic de polvilho doce
½ xic de fécula de batata
1 col de sopa de fermento em pó
Preparo:
1) Bata tudo no liquidificador e coloque em forma de bolo inglês untada.
2) Leve para assar até que o pão fique dourado.
Massa para panqueca
1 ovo
½ xícara de chá de leite desnatado ou leite de arroz
1 xícara de chá de amido de milho
1 col de sopa de fermento em pó
½ colher de chá de sal (se quiser fazer recheio doce, não acrescente o sal)
Ingredientes opcionais: parmesão e orégano.
Recheios: frango desfiado, carne moída, ricota temperada, cogumelos refogados.
Massa para torta de liquidificador
3 ovos
250 mL de água
1/3 de xícara de chá de azeite
1 xicara de chá de farinha de arroz
1 colher de sopa de amido de milho
1 colher de sopa de fermento em pó
1 colher de chá de sal
Preparo:
1) Bata tudo no liquidificador até a mistura ficar homogênea e coloque em uma assadeira untada.
2) recheie com a opção de sua preferência e leve para assar até que a massa fique dourada.
Sugestões de recheio: frango desfiado, atum, cogumelos, palmito, legumes.
